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Übergewicht – durch kleine Schritte zum Erfolg

Sommerzeit ist „Hautzeit“

Doch viele Menschen fühlen sich unwohl in ihrer Haut, leiden unter Übergewicht und trauen sich deswegen nicht in kurzen Hosen oder Röcken auf die Straße geschweige denn im Badeanzug an den Strand.

In der Hoffnung auf ein paar Pfunde weniger legen einige noch eine Chrash-Diät ein, die in den meisten Fällen auch kurzfristigen Erfolg auf der Waage anzeigt,  der aber eben nicht von langer Dauer ist – schnell ist das Ursprungsgewicht wieder erreicht.

Realistische Ziele setzen

Vernünftiger ist es, langfristiger seine Ernährung umzustellen. Auch bei diesem Schritt ist es sinnvoll, nicht von einem Tag auf den anderen alle geliebten Gewohnheiten und Nahrungsmittel über den Haufen zu werfen. Wer sich zu viele Verbote setzt, wird mit größter Wahrscheinlichkeit bald wieder rückfällig.

Setzen Sie sich daher Ziele, die für Sie persönlich realistisch sind und die auch dauerhaft eingehalten werden können.

Bewegung ins Leben bringen

Natürlich kommt man bei einer geplanten Gewichtsabnahme nicht drum herum, sich mehr zu bewegen und gesünder zu essen. Als erstes sollte man sich Gedanken machen, an welcher Stelle es einfach fällt, Bewegung ins Leben zu bringen – im wahrsten Sinne des Wortes. In der ersten Woche des neuen Lebens verzichtet man zum Beispiel einmal am Tag auf den Fahrstuhl, die Rolltreppe oder das Auto. Erhöht man diese Frequenzen im Laufe der folgenden Wochen, merkt man, wie man langsam aber sicher fitter wird. Dadurch steigt fast automatisch die Motivation, sich noch mehr zu bewegen.

Ernährung mit Ballaststoffen

Auch bei der Ernährung muss es Veränderungen geben. Um die Verdauung in Schwung zu bekommen, ist es wichtig, ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, die leider in Fertigprodukten nicht genug enthalten sind. Überlegen Sie sich, bei welcher Mahlzeit es Ihnen am Einfachsten fällt, Veränderungen vorzunehmen. Auch hier ist es am Besten, schrittweise vorzugehen. Ein Apfel vor dem Frühstück, einen frischen Salat vor dem Mittagessen oder Abendbrot. Das Hungergefühl lässt durch die enthaltenen Ballaststoffe nach und man isst von der eigentlichen Mahlzeit weniger. Gleichzeitig enthalten Obst und Gemüse Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe, die zur allgemeinen Vitalität beitragen. Auch bei der Ernährung steigert man sich langsam.

Es nützt nichts, wenn man sich große Ziele setzt, die man nicht einhalten kann. Solche Misserfolge resultieren dann in Fressattacken und Frust – wieder eine gescheiterte Diät auf der persönlichen Strichliste.

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Bildnachweise:

© MartesiaBezuidenhout – Fotolia.com

 

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