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Eigener Diätplan

Ob man nun einen Ernährungsplan zum Abnehmen, ezum Muskelaufbau oder einen für eine bessere Verdauung sucht – im Internet, bei den Krankenkassen oder der Ernährungsberaterin findet man für jeden Anlass den passenden Ernährungsplan. Allerdings kann man auch selbst tätig werden und sich einen eigenen Diätplan erstellen. Dies ist zwar mit etwas Aufwand verbunden, allerdings kann man sich anschließend sicher sein, dass der persönliche Diätplan den eigenen Vorstellungen entspricht.

Regeln für den Diätplan

Wer sich einen Ernährungs- oder Diätplan selbst erstellen möchte, sollte bei der Wahl der Lebensmittel ein paar einfache Regeln befolgen:

  1. Weißmehlprodukte meidet man, so gut es geht. Vollkornbrot, -brötchen, -reis oder –nudeln sind gut für die Verdauung und machen satt.
  2. Jeden Tag sollten insgesamt fünf kleine Portionen frisches Obst und Gemüse auf dem Plan stehen.
  3. Trinken Sie mindestens zwei Liter pro Tag. Wasser oder Tee eignet sich besonders gut, da es frei von Kalorien ist.
  4. Zu wenig Kalorien pro Tag bewirken zwar, dass Sie in der ersten Zeit schnell abnehmen, wenn Sie sich aber wieder normal ernähren, macht sich der Jojo-Effekt bemerkbar. Zirka 2.000 Kalorien am Tag können Sie zu sich nehmen, wenn Sie sich nicht schwer körperlich betätigen.
  5. Auf Fertigprodukte sollte man verzichten. In ihnen stecken oft Geschmacksverstärker, die den Appetit anregen. Kochen Sie statt dessen mit frischen Produkten.
  6. Abwechslung ist das A und O. Damit eine Diät nicht langweilig wird und Gelüste nach Leckereien aufkommen, sollte man sich verschiedene Rezepte mit wenig Kalorien suchen, die über den Tag verteilt werden.

Ernährungsplan schreiben

Um den Ernährungsplan zum Abnehmen zu erstellen, überlegen Sie sich nun je nach Dauer der geplanten Diät Mahlzeiten für morgens, mittags und abends sowie für Zwischendurch. Diese tragen Sie in Ihren Diätplan ein.

Mit Hilfe eines Kalorienrechners können Sie bestimmen, ob die tägliche Kalorienzufuhr im Rahmen ist oder ob an einigen Stellen reduziert werden muss.

Bildnachweis: Titelbild © Marcus Scholz – Fotolia.com

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