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Leichte Wraps schnell hergestellt

Wraps zählen mittlerweile zu den beliebtesten Fast-Food-Speisen. In vielen Imbissen und Schnellrestaurants werden Wraps in den unterschiedlichsten Variationen angeboten. Diese Snacks sind handlich, können unterwegs einfach verzehrt werden und haben zudem meist nur relativ wenig Fett und Kalorien.

Allerdings belastet es auf Dauer ziemlich den Geldbeutel, sich in jeder Mittagspause einen Wrap zu kaufen. Da die Snacks gut vorbereitet werden können, kann man sich seinen persönlichen Lieblingswrap schnell und günstig selbst herstellen.

Nach eigenem Geschmack belegen

Als Grundausstattung benötigt man für Wraps Tortillas, die man heute in jedem gutsortierten Supermarkt findet, sowie ein Dressing, Asia-Sauce, Mayonnaise, Ketchup oder ähnliches. Außerdem Salat und Gemüse je nach persönlichem Geschmack. Hier eignen sich

  • Eisbergsalat
  • Feldsalat
  • Rucola
  • mit Mais
  • klein geschnittenen Tomaten
  • Ananasstückchen
  • Möhrenraspel
  • gehobelte Salatgurke

Möchte man einen Wrap mit Fleisch, eignet sich ein kalorienarmes Hähnchenbrustfilet, Pute oder Thunfisch.

Aufgerollt ziehen lassen

Wrap-gemueseDie Tortillas bestreicht man dünn mit dem gewählten Dressing und belegt sie dann mit Salat und klein geschnittenem Gemüse. Das Gemüse sollte so klein wie möglich geschnitten sein, damit sich die Wraps gut rollen lassen. Auf das Gemüse legt man nun angebratenes Fleisch oder Thunfisch.
Nun rollt man den Wrap auf. Damit er nicht sofort auseinander fällt, wickelt man ihn fest in Frischhaltefolie ein und lässt ihn über Nacht im Kühlschrank ziehen.

Bildernachweis: Titelbild © Sarsmis – Fotolia.com
Bildbeschreibung © Yantra – Fotolia.com

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