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Rückwärts-Liegestütze leicht gemacht

Liegestütze gibt es nicht nur in der klassischen Variante, die fast jedes Kind im Sportunterricht kennen gelernt hat. RW steht für Rückwärts. Auch Rückwärts-Liegestütze sind eine beliebte Übung, um hiermit eine Vielzahl von Muskeln zu trainieren. Gerade beim Abnehmen ist es hilfreich, wenn man Sport treibt und die Muskeln trainiert werden. Mit kräftigen Muskeln steigt der Grundumsatz, das heißt man verbraucht pro Tag mehr Kalorien – auch wenn man einmal nicht Sport macht. Abnehmen wird also leichter.

Training an der Badewanne

Mit Rückwärts-Liegestützen trainiert man ähnliche Muskeln wie mit klassischen Liegestützen. Der Trizeps sowie Brustmuskeln und weitere unterstützende Muskeln werden beansprucht und gekräftigt.

Um Rückwärts-Liegestütze auszuführen, braucht man ein Hilfsmittel in Form einer Bank, der Badewanne in der Wohnung oder einem Baumstamm in der freien Natur. Da die Belastung auf dem Hilfsmittel relativ hoch ist, muss es fest stehen, da beim Umkippen sonst Verletzungen drohen würden.

Oberkörper effektiv trainieren

Mit dem Rücken zum Hilfsmittel stützt man sich darauf ab. Arme und Beine sind ausgestreckt, der Körper ist angespannt, so dass das Gesäß nach oben zeigt.

Nun beginnt man, indem die Arme in den Ellenbogen gebeugt und anschließend wieder gestreckt werden; ein komplettes Durchstrecken sollte man aber verhindern. Beim Beugen der Arme ist ein erreichter Winkel von 90 Grad ausreichend.

Wenn Rückwärts-Liegestütze auf diese Art zu anstrengend sind, kann man die Übung etwas vereinfachen, in dem man die Beine beugt und ein Teil der Last so von den Armen genommen wird.

Auch wenn Rückwärts-Liegestütze mit den klassischen Liegestützen sehr ähnlich sind, können sie beim Abnehmen eine sinnvolle Alternative sein. Einigen Menschen fällt dieses Bewegungsablauf leichter, so dass sie schneller Erfolg verzeichnen können.

Bildnachweis: Titelbild © byheaven – Fotolia.com

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