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Rumpfheber

Viele Menschen kämpfen mit Rückenproblemen und wissen nicht, was Sie dagegen machen können. Dabei können schon simple, regelmäßig durchgeführte Fitnessübungen helfen den Rücken zu stärken. Der Rumpfheber ist eine hervorragende Rückenübung und zudem auch noch relativ einfach zu erklären bzw. durchzuführen.

Durchführung des Rumpfhebers

Der Rumpfheber ist relativ leicht durchzuführen, was nicht bedeuten soll, dass er nicht anstrengend ist. Um den Rumpfheber durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Boden und spannen den Rücken, als auch den Po an. Die Arme sind bei dieser Übung nach vorne gestreckt, können aber auch alternativ den Hinterkopf berühren oder an der Körperseite langgestreckt werden. Eine weitere Möglichkeit ist es, die Arme mit angewinkeltem Ellbogen unter den Kopf zu legen.

Sie richten die Beine gerade auf und stellen ihre Fußspitzen auf. Wenn Sie soweit sind heben Sie den Oberkörper ein wenig an, wobei Sie den Hals nicht überanstrengend sollten und Sie daher den Blick weiterhin auf den Boden richten. Diese Position behalten Sie für 10 Sekunden oder länger bei und setzen anschließend den Oberkörper ab. Diese Übung sollten Sie 8-10 Mal durchführen.

Bildnachweis: Titelbild © buddyfit.de/kategorie/workouts/14-tage-ruecken-workout/14-tage-ruecken-workout-tag-9

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