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7 Tipps zur Entspannung

Entspannen Sie sich ab und zu mal. Sie haben es sich verdient und es dauert gar nicht mal lange. Sie brauchen kein Spa Wochenende oder etwas ähnliches. Jedes einzelne dieser stressbefreienden Tipps kann Sie innerhalb von 15 Minuten zur Entspannung führen.

Meditieren

Ein paar Minuten Übung jeden Tag kann Sie von vielen Sorgen befreien. Durchgeführte Studien kamen zum Ergebnis, ein paar Minuten Meditation am Tag reichen schon aus etwas stressresistenter zu werden.

Es ist ganz leicht: Setzen Sie sich gerade hin mit beiden Füßen auf dem Boden. Schließen Sie Ihre Augen. Bringen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Vortragen eines positiven Mantras – egal ib ob Sie es laut aussprechen oder für sich denken. Ein Beispiel wäre:“Ich fühle mich sehr entspannt“ Platzieren Sie eine Hand auf den Bauch, um das Mantra mit Ihrer Atmung zu kombinieren. Lassen Sie alle ablenkenden Gedanken einfach an sich vorbeiziehen.

entspannung-tipps

Atmen Sie tief ein

Nehmen Sie ein 5 Minuten Pause und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Setzen Sie sich gerade hin, die Augen geschlossen, mit einer Hand auf dem Bauch. Atmen Sie langsam durch Ihre Nase ein. Atmen Sie tief ein und achten Sie beim Ausatmen darauf, durch den Mund zu atmen. Tiefes Einatmen wirkt dem Stress entgegen indem es die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt.

Konzentrieren Sie sich auf eine Sache

Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich auf genau eine einzige Sache. Achten Sie darauf wie z.B. die Luft sich auf Ihrer Haut anfühlt währen Sie laufen und wie Ihre Füße den Boden berühren. Genießen Sie auch die Kleinigkeiten. Wenn Sie sich Zeit dafür nehmen um auf die Ihre Sinne zu achten, sollten Sie sich weniger angespannt fühlen.

Mit Freunden sprechen

Ihr soziales Netzwerk ist eines der besten Möglichkeiten um mit Stress umzugehen. Reden Sie mit anderen, am besten von Angesicht zu Angesicht oder zumindest über das Telefon. Teilen Sie mit Ihren Freunde, was in Ihrem Leben passiert. Ihre Freunde können Ihnen oft helfen und darüber hinaus stärken Sie Ihre Freundschaft.

Entspannung

Wärmeumschlag

Legen Sie sich einen Wärmeumschlag auf den Nacken und Schultern für ungefähr 10 Minuten. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihr Gesicht, den Nacken, obere Brust und die Rückenmuskulatur. Entfernen Sie den Umschlag und nutzen Sie anschließend einen Tennisball oder eine Schaumrolle (Foam Roller).

Legen Sie den Ball zwischen eine Wand und ihrem Rücken. Lehnen Sie sich mit einem angenehmen Druck an den Ball für ungefähr 15 Sekunden. Anschließend führen Sie den Ball zu einer anderen Stelle.

Lachen Sie laut

Lachen hat nicht nur psychische Vorteile, sondern verringert auch den Cortisolspiegel und fördert die Ausschüttung von Endorphinen, welche sich wiederum positiv auf die Laune auswirken. Gucken Sie sich einfach mal Ihre Lieblingsserie an oder schauen Sie sich ein anderes lustiges Video an. Auch mit jemandem reden, der Sie zum lachen bringt kann Ihnen helfen.

Drehen Sie die Musik auf

Untersuchungen haben ergeben, dass dsa Hören von beruhigender Musik den Blutdruck und die Herzfrequenz senken kann. Erstellen Sie sich eine Musikliste mit angenehmen Naturgeräuschen ( Der Ozean, ein Bach, zwitschernde Vögel), und erlauben Sie Ihrem Verstand sich auf die unterschiedlichen Melodien, Instrumente oder Sänger zu konzentrieren. Um Wut herauszulassen können Sie auch gerne mal laute Musik hören und so laut mitsingen, wie es Ihnen möglich ist.

Bewegen Sie sich

Sie müssen nicht rennen, um sich besser zu fühlen. Alle Arten von Bewegung kann helfen, wie z.B. Yoga und laufen. Diese können dabeI helfen Depressionen zu lindern indem sie dem Gehirn helfen bestimmte Stoffe freizusetzen. Schon eine kleine Runde um den Block oder ein paar Treppen hoch und runter steigen sowie ein bisschen Dehnen kann schon helfen


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